Скандинавская ходьба польза и техника

Скандинавская ходьба: польза и техника

Мало кто знает, что скандинавская ходьба в действительности была придумана для лыжников, чтобы летом поддерживать финских спортсменов в активной форме. Мышцы прорабатываются в одинаковой степени, как при движении на лыжах, так и с палками. Сегодня этот способ двигательной активности вдохновляет миллионы людей, в особенности пожилую часть населения. В отличие от спорта, скандинавская ходьба практически не имеет ограничений по возрасту и состоянию здоровья.

Скандинавская ходьба рекомендована в следующих случаях:

Может назначаться, как средство реабилитации после сердечного приступа, инсульта или операции на сердце.
При дрожании рук, развитии болезни Паркинсона.
При проблемах с суставами и позвоночником, шейным отделом (остеохондроз, сколиоз, ревматизм, артроз).
Когда беспокоят постоянные бронхиты или бронхиальная астма.
Если возникли проблемы с кровоснабжением нижних конечностей (варикоз).

Преимущества и польза скандинавской ходьбы:

Доступна, проста, не требует специальных навыков и оборудования, что делает ее привлекательной для любого возраста.
На тренировках в работу вовлекается до 90% всех мышц, как при плавании.
Оказывает благоприятное влияние на мозговое кровообращение.
Укрепляет выносливость сердечно-сосудистой системы, так как является кардиотренировкой.
Улучшается нервно-психологическое состояние – нормализуется сон, пропадает депрессия, снимается стресс.
За счет использования палок, мышцы ног и суставы разгружаются.
Благодаря тому, что в работу одновременно и равномерно вовлекаются оба полушария, развивается равновесие и координация движения.
Свежий воздух увеличивает пользу от тренировки и приносит радость.
Немаловажным для пожилого человека является социальный фактор – общение с единомышленниками, появление новых знакомств.

Какая требуется экипировка?

Для занятий необходима удобная одежда и кроссовки, а также палочки. Одежда должна быть комфортной, не сковывать ваши движения, лучше всего подойдет спортивный костюм. Кроссовки должны быть легкие, с достаточно толстой подошвой, удобной шнуровкой.
Первым этапом при выборе палок является определение нужной длины. Комфортная длина определяется опытным путем. Например, для человека с ростом 165 см, длина инструмента должна быть 100-105 см.

Новички могут полагать, что обойдутся обычными лыжными палками, но это – заблуждение, ведь лыжные палки намного длиннее и наконечники у них быстро стираются при движении по асфальту.

Техника ходьбы

Основа – раскованная и свободная ходьба, соблюдать ее технику несложно:

— при шаге левой ногой вперед выступает правая рука, с правой ногой — левая рука. Это движение должно быть естественным и непроизвольным. Палки при этом не волочатся по земле, а принимают активное участие в процессе;

— движения рук спокойные, от плеча. Необходимо чувствовать упор задней палки в землю, она должна упираться в нее под острым углом;

— туловище слегка наклонено вперед;

— шаги осуществляются с перекатом с пятки на носок.

Техника дыхания

Правильное дыхание влияет на эффективность тренировок, поэтому важно:

— дышать только носом;

— сосредоточиться на движении, не разговаривать;

— соблюдать режим: на вдохе — живот расслабляется, производятся 2-3 шага, на выдохе — живот втягивается и совершается 3-4 шага.

После окончания тренировки нужно снизить темп движения, не останавливаясь сразу. Скандинавская ходьба – один из лучших способов поддержать физическую активность современного человека.