Государственное бюджетное учреждение здравоохранения

ГОРОДСКАЯ БОЛЬНИЦА №2
г. Новороссийска

министерства здравоохранения Краснодарского края

Новости

• Советы по отказу от курению

  Советы по отказу от курения

   Бросить курить очень просто. Я делал это тысячи раз.

  Марк Твен

  Несколько практических советов, если Вы хотите бросить курить самостоятельно

  1. Осознайте проблему

  В глубине души Вы знаете, что до того, как попасть в зависимость от курения, у Вас не было ни малейшей необходимости курить. Большинство из курильщиков могут вспомнить отвратительный вкус своей первой сигареты, и то, что им пришлось основательно потрудиться, прежде чем они пристрастились к курению. При этом Вы понимаете, что некурящие не только ничего не теряют, но и живут полноценной жизнью, наслаждаясь каждым моментом жизни, не оглядываясь постоянно в поисках места и времени, чтобы утолить свой никотиновый голод.

  Подумайте, чем Вы пожертвовали (здоровьем, энергией, уверенностью, самоуважением, свободой и т.д.)… А что приобрели?

  2. Обдумайте цель

  Для чего Вам необходимо отказаться от курения? Помните: мотивация должна быть внутренняя и положительная. Примеры целей — иметь престижную работу или привлекательную внешность, родить здорового ребёнка, быть примером для своих детей…

  3. Примите решение

  Решение окончательно и бесповоротно избавиться от этой вред­ной и, на самом деле, опасной зависимости! Психологический настрой, сопровождающий принятие данного решения, должен быть позитивным. Это должно быть ощущение радости и удовлетворения. Вы сбрасываете оковы никотинового рабства!

  4. Подготовьтесь к изменениям

  Вооружившись новой целью, начните подготовку к изменениям, которые помогут Вам разорвать эмоциональные, условные связи с табаком, сформировавшиеся за годы курения. Научите себя жить по-новому!

  Таблица 2

  Примеры способов эффективного выхода из ситуаций высокого риска

  Ситуация курения	Я заменю курение на другие действия
  Во время езды в машине	Послушаю радио, использую мятную жевательную резинку
  Когда пью кофе	Почитаю новости, сообщения на телефоне, электронной почте или заменю кофе соком, травяным чаем, водой
  При стрессе	Использую антистрессовые методы: глубокое дыхание, сжимание в руках резиновых игрушек — антистрессоров, арт-терапию, физический труд и др.

  Подумайте об использовании лекарственных средств для лечения табачной зависимости.

  Большинство курильщиков боятся появления симптомов отмены — неприятных ощущений, появляющихся при резком прекращении курения (желание закурить, раздражительность, сонливость и т.д.). Медикаментозные препараты снижают тяжесть симптомов отмены и повышают шансы на успех. Вероятность появления симптомов отмены и их выраженность напрямую зависят от степени Вашей никотиновой зависимости.

  Вы можете найти единомышленников и советы по отказу от курения на специализированных сайтах (например, https://бросаемкурить.рф/, www.takzdorovo.ru/31may/) или подобрать мобильные приложения для желающих бросить курить. Они делятся на три группы:

  • Нацеленные на поощрение — курильщик получает различные виртуальные вознаграждения за то, что он не курит час, два, сутки, месяц.
  • Направленные на запугивание курильщика — демонстрация ему, например, видео с последствиями курения.
  • Использующие гипноз или эффект 25 кадра.

  5. Действуйте

  • Выберите день, в который вы бросите курить.
  • Со дня отказа от курения — ни одной затяжки!
  • Не допускайте курения в своей машине и в доме.
  • Обеспечьте себе поддержку окружающих.
  • Найдите ещё кого-то, кто хочет бросить курить.
  • Ищите положительные моменты в новом образе жизни.
  • Хвалите себя, награждайте материально за первые сутки без табака, неделю, месяц.
  • Переключайте свой мозг, чтобы не думать о курении.
  • Не стесняйтесь обращаться за помощью к специалисту.

  Таким образом, отказаться от табакокурения возможно, главное иметь свою цель (внутреннюю положительную мотивацию), хорошо подготовиться к началу отказа от курения, в частности выявить ситуации высокого риска и спланировать эффективные способы выхода из них, найти поддержку среди своего окружения или/и у специалистов.

  

• Неделя профилактики заболеваний эндокринной системы

  

  Эндокринные заболевания относятся к работе желез внутренней секреции, и в последние годы их частота растет. Это касается и заболеваний щитовидной железы, сахарного диабета и других серьезных нарушений.

          Факторы,   приводящие к развитию эндокринных нарушений:

  инфекционные заболевания, наследственный фактор, хронические заболевания других органов и систем, сердечно-сосудистая недостаточность, хирургические вмешательства, прием ряда препаратов.

  Щитовидная железа – важный орган эндокринной системы, отвечающий за гормональный фон и обмен веществ, именно щитовидка контролирует работу организма.

  Заболевания эндокринной системы и их симптомы

  Эндокринные болезни очень часто могут протекать под маской других недугов. Человек может годами не догадываться о том, что у него страдает именно эндокринная система. Например, обычное недомогание при гипотиреозе пациенты часто объясняют усталостью или влиянием стресса. Такую патологию, как сахарный диабет, многие просто не замечают до тех пор, пока не возникают осложнения в виде поражения почек или ухудшения зрения. На начальных стадиях пониженная выработка гормонов проявляется вялостью, апатией, быстрой утомляемостью, сонливостью, перепадами настроения. Затем начинают выпадать волосы, кожные покровы пересушиваются, часто беспокоят мышечные и суставные боли, снижается память, возможность концентрировать на чем-то свое внимание. Беспричинно прибавляется вес, при этом никакие способы не помогают похудеть. Нарушается водно-солевой обмен, об этом свидетельствует возникновение отеков на конечностях, лице. Может понижаться артериальное давление. У женщин появляются сбои в менструальном цикле, возможно бесплодие.

  Профилактика эндокринных заболеваний

  Самая лучшая профилактика заболеваний щитовидной железы – это здоровый образ жизни, который обязательно должен включать в себя: 

  • Полноценное питание, в которое должны входить йодсодержащие продукты. Важно употреблять натуральные продукты, с богатым содержанием витаминов, минералов, клетчатки, аминокислот. Пить достаточное количество воды.
  • Отказ от вредных привычек, таких как курение и алкоголь,  которые приводят к интоксикации организма и началу патологических процессов;
  • Избегание стрессовых ситуаций и чрезмерных физических нагрузок;
  • Полноценный сон не менее 7 часов, который благоприятно влияет на общее эмоциональное состояние человека.
  • Рекомендуется принимать витамины для эндокринной системы, которые улучшат ее функционирование.

  • Потребление йодированной соли способствует профилактике эндокринных нарушений и заболеваний нервной системы новорожденных и маленьких детей.
  • Рекомендованное количество йода человеку в соответствии с потребностями организма человека – 150-200 мкг/сут., что обеспечивается 4-5 граммами йодированной соли.

  Такой подход к организации обычной повседневной жизни позволит вам предупредить множество распространённых на сегодня заболеваний, в том числе и заболевания щитовидной железы.

  Правильная и своевременная профилактика – залог хорошего состояния здоровья и благополучия!

Виды медицинской помощи

Документы медицинской организации