Уважаемые пациенты! Все вопросы о COVID-19 вы можете задать по телефону горячей линии 8(960)477 41 03
Скандинавская ходьба польза и техника
Скандинавская ходьба: польза и техника
Мало кто знает, что скандинавская ходьба в действительности была придумана для лыжников, чтобы летом поддерживать финских спортсменов в активной форме. Мышцы прорабатываются в одинаковой степени, как при движении на лыжах, так и с палками. Сегодня этот способ двигательной активности вдохновляет миллионы людей, в особенности пожилую часть населения. В отличие от спорта, скандинавская ходьба практически не имеет ограничений по возрасту и состоянию здоровья.
Скандинавская ходьба рекомендована в следующих случаях:
- Может назначаться, как средство реабилитации после сердечного приступа, инсульта или операции на сердце.
- При дрожании рук, развитии болезни Паркинсона.
- При проблемах с суставами и позвоночником, шейным отделом (остеохондроз, сколиоз, ревматизм, артроз).
- Когда беспокоят постоянные бронхиты или бронхиальная астма.
- Если возникли проблемы с кровоснабжением нижних конечностей (варикоз).
Преимущества и польза скандинавской ходьбы:
- Доступна, проста, не требует специальных навыков и оборудования, что делает ее привлекательной для любого возраста.
- На тренировках в работу вовлекается до 90% всех мышц, как при плавании.
- Оказывает благоприятное влияние на мозговое кровообращение.
- Укрепляет выносливость сердечно-сосудистой системы, так как является кардиотренировкой.
- Улучшается нервно-психологическое состояние – нормализуется сон, пропадает депрессия, снимается стресс.
- За счет использования палок, мышцы ног и суставы разгружаются.
- Благодаря тому, что в работу одновременно и равномерно вовлекаются оба полушария, развивается равновесие и координация движения.
- Свежий воздух увеличивает пользу от тренировки и приносит радость.
- Немаловажным для пожилого человека является социальный фактор – общение с единомышленниками, появление новых знакомств.
Какая требуется экипировка?
Для занятий необходима удобная одежда и кроссовки, а также палочки. Одежда должна быть комфортной, не сковывать ваши движения, лучше всего подойдет спортивный костюм. Кроссовки должны быть легкие, с достаточно толстой подошвой, удобной шнуровкой.
Первым этапом при выборе палок является определение нужной длины. Комфортная длина определяется опытным путем. Например, для человека с ростом 165 см, длина инструмента должна быть 100-105 см.
Новички могут полагать, что обойдутся обычными лыжными палками, но это – заблуждение, ведь лыжные палки намного длиннее и наконечники у них быстро стираются при движении по асфальту.
Техника ходьбы
Основа – раскованная и свободная ходьба, соблюдать ее технику несложно:
— при шаге левой ногой вперед выступает правая рука, с правой ногой — левая рука. Это движение должно быть естественным и непроизвольным. Палки при этом не волочатся по земле, а принимают активное участие в процессе;
— движения рук спокойные, от плеча. Необходимо чувствовать упор задней палки в землю, она должна упираться в нее под острым углом;
— туловище слегка наклонено вперед;
— шаги осуществляются с перекатом с пятки на носок.
Техника дыхания
Правильное дыхание влияет на эффективность тренировок, поэтому важно:
— дышать только носом;
— сосредоточиться на движении, не разговаривать;
— соблюдать режим: на вдохе — живот расслабляется, производятся 2-3 шага, на выдохе — живот втягивается и совершается 3-4 шага.
После окончания тренировки нужно снизить темп движения, не останавливаясь сразу. Скандинавская ходьба – один из лучших способов поддержать физическую активность современного человека.
Работа в выходные и праздничные дни
Уважаемые пациенты!
Неотложная медицинская помощь в Новогодние и Рождественские праздничные и выходные дни 2023-2024 г.г. взрослому населению оказывается по следующему графику:
Дежурный врач-терапевт – 30 декабря 2023 года (с 8-00 до 14-00).
Дежурный врач-терапевт 2,3,4,5,6,8 января 2024 года (с 8-00 до 16-00).
Узкие врачи специалисты:
Врач-уролог, врач-отоларинголог, врач-хирург, врач-невролог: 2 и 5 января 2024 года (с 8-00 до 14-00).
Врач-офтальмолог 5 января 2024 года (с 8-00 до 14-00).
Врач-паллиативной помощи 05.01.2024 с 8-00 до 12-00.
Травматологическое отделение ежедневно в круглосуточном режиме (для взрослых и детей).
Дежурный стоматолог: 30 декабря 2023 (по району), 01, 03, 05, 06 января 2024 года (с 08-00 до 14-00) дежурство по городу.
31 декабря 2023 года, 2,4,7,8 января 2024 года неотложная стоматологическая помощь оказывается в ГАУЗ «Стоматологическая поликлиника г. Новороссийска» МЗ КК, по адресу: ул. Рубина д. 7.
с 30.12.2023 по 08.01.2024 – выходные
и праздничные дни.
Плановая медицинская помощь оказывается с 09.01.2024.
Администрация ГБУЗ «ГП № 5 г. Новороссийска МЗ КК
25 декабря 2023 - 7 января 2024 - Неделя профилактики злоупотребления алкоголем в новогодние праздники
Совсем скоро настанет самый долгожданный и любимый с детства праздник – Новый год! И готовимся мы к его встрече основательно, ведь не зря древняя пословица предупреждает: «Как встретишь Новый год – так его и проведешь»! Стараемся украсить свой дом, купить подарки, наготовить всякой вкуснятины – да побольше, а потом шумно и весело проводить год старый и встретить новый, да так, чтобы потом было что вспомнить!
Чтобы эти воспоминания были действительно веселыми и радостными, нужно позаботиться, прежде всего, о том, чтобы долгожданный праздник не причинил вреда здоровью.
Чтобы избежать праздничного «послевкусия», следует придерживаться определенных правил:
- накануне праздника необходимо хорошо выспаться;
- обязательно поесть перед праздничным банкетом, пить спиртное натощак нельзя! Расхожее мнение о том, что перед застольем можно съесть кусочек масла и не пьянеть, ошибочно. Пока масло покрывает слизистую желудка, человек действительно не пьянеет, так как алкоголь не всасывается, но как только масло растворится полностью, алкоголь быстро поступает в кровь и человек моментально хмелеет. Лучше за 3-4 часа до застолья съесть гречневую, пшеничную или овсяную кашу, которые хорошо насыщают и содержат клетчатку, замедляющую, а не блокирующую, как масло, всасывание алкоголя;
- не смешивайте алкогольные напитки, старайтесь придерживаться того напитка, с которого начали, не понижайте градус спиртного;
- спиртное следует закусывать, а не запивать газированными напитками: углекислый газ ускоряет всасывание алкоголя, что ведет к более быстрому опьянению;
- делайте паузы между тостами – танцуйте, участвуйте в конкурсах, общайтесь, выходите подышать свежим воздухом;
- «поправлять здоровье» после праздничной ночи рюмкой водки, бокалом вина или кружкой пива не стоит – организм переключится с переработки продуктов распада этанола на дезактивацию новой порции алкоголя, что только отодвинет наступление похмелья, но не избавит от него.
- Новогодняя ночь – одна из самых долгожданных в году. Не стоит омрачать ее пошатнувшимся от чрезмерной невоздержанности в еде и питье здоровьем.
Ведь Новый год – это не застолье, а праздник!
И пусть он будет радостным и светлым, предвестником счастливых перемен и приятных сюрпризов!
Как питаться на Новый год
Новогодние и рождественские праздники для большинства людей - это время гастрономической вседозволенности. Горячая пора праздничных домашних ужинов, визитов к родственникам и друзьям с изобильными застольями и гиподинамией – всё это суровое испытание для организма.
Чтобы праздник не омрачился неприятностями и не завершился на больничной койке, советуем:
- соблюдать умеренность в еде, алкоголе
-внимательно относиться к выбору продуктов питания, их качеству, к правилам приготовления, срокам хранения и реализации
- больше двигаться
Особо внимательными к выбору блюд для новогоднего стола нужно быть людям, имеющим хронические заболевания желудочно-кишечного тракта. Этой категории людей гастроэнтерологи традиционно советуют осторожнее относиться к жареной, жирной и острой пище.
В первую очередь, необходимо придерживаться самого оптимального режима питания – дробного, с умеренными приемами пищи каждые 3-4 часа.
Это позволит всегда оставаться сытым, и как следствие, избежать переедания. Выбирая блюда по душе, разумнее всего отдавать предпочтение белкам, поскольку они хорошо насыщают организм, прекрасно усваиваются. Добавляйте к ним свежие овощи. Они богаты клетчаткой, благодаря чему хорошо утоляют голод и помогают организму усвоить тяжелую пищу. Включите в рацион питания на новогодние праздничные дни мясные и рыбные изделия, запеченные в духовке, приготовленные на пару, вместо аналогичных жареных блюд - это намного полезнее.
Садясь за праздничный стол, старайтесь начинать трапезу с холодных закусок, овощных салатов без калорийных соусов, мясных нарезок или нежирных сортов рыбы. Такая еда создаст ощущение наполненности желудка и не позволит разыграться аппетиту сверх меры.
Выбирая белковые блюда, лучше всего придерживаться одного определенного вида белка. Так, если вы начали с морепродуктов и рыбы, не стоит смешивать их с мясом. Крайне важно следить за количеством потребляемой пищи. Осторожнее всего стоит быть с пресловутым майонезом, которым мы от души заправляем практически все блюда. Зачастую именно калорийные соусы являются виновниками стремительного набора веса в праздничные дни. Замените майонез соусом из йогурта или кефира. В крайнем случае - приготовьте домашний майонез. Самыми здоровыми вариантами заправок являются лимонный сок, соевый соус или яблочный уксус.
Еще одно правило здорового питания - есть нужно медленно, тщательно пережевывая пищу. Наш мозг получает сигнал о насыщении в течение 20 минут, и этого времени достаточно, чтобы объесться до отвала и даже не почувствовать сытости. В то время как неторопливое поглощение пищи позволяет насытиться быстрее и в полной мере насладиться вкусом блюд.
Не следует забывать про употребление фруктов, которые являются актуальным продуктом на любой праздник, позволяя не набрать лишних калорий, а кислые сорта прекрасно помогают в расщеплении насыщенных жиров. Не лишними будут на столе натуральные соки. Идеальным вариантом является томатный сок, который гармонично дополняет как мясо, так и рыбу. Сливовый или грушевый соки подойдут к овощным салатам, яблочный идеально сочетается с домашними десертами. А главное – все эти напитки полезны для организма.
Помните, никогда не употребляйте алкоголь неизвестного происхождения, купленный с рук у неизвестных лиц, без маркировки, в открытой таре и, тем более, различные непищевые спиртосодержащие жидкости и настойки.
Не следует пить алкоголь, даже самый легкий, на голодный желудок, так как он гораздо быстрее впитается в кровь, и вы ощутите опьянение. К тому же, это дополнительная нагрузка на печень, почки и сердце. Особо внимательными надо быть тем, у кого имеются заболевания органов пищеварения. Перед первым бокалом шампанского или вина обязательно съешьте какую-нибудь закуску, например, бутерброд с икрой или ломтик нежирного мяса. А вот разного рода копчености, домашние соления и маринады с алкоголем сочетать не рекомендуется.
Эти простые советы помогут вам в праздничные дни сохранить свою физическую форму и здоровье.