Государственное бюджетное учреждение здравоохранения

ГОРОДСКАЯ ПОЛИКЛИНИКА №5
г. Новороссийска

министерства здравоохранения Краснодарского края

Как снизить риск заболеваний сердца

Сахарный диабет

Зарядка лежа в постели

Скандинавская ходьба польза и техника

Скандинавская ходьба: польза и техника

Мало кто знает, что скандинавская ходьба в действительности была придумана для лыжников, чтобы летом поддерживать финских спортсменов в активной форме. Мышцы прорабатываются в одинаковой степени, как при движении на лыжах, так и с палками. Сегодня этот способ двигательной активности вдохновляет миллионы людей, в особенности пожилую часть населения. В отличие от спорта, скандинавская ходьба практически не имеет ограничений по возрасту и состоянию здоровья.

Скандинавская ходьба рекомендована в следующих случаях:

• Может назначаться, как средство реабилитации после сердечного приступа, инсульта или операции на сердце.
• При дрожании рук, развитии болезни Паркинсона.
• При проблемах с суставами и позвоночником, шейным отделом (остеохондроз, сколиоз, ревматизм, артроз).
• Когда беспокоят постоянные бронхиты или бронхиальная астма.
• Если возникли проблемы с кровоснабжением нижних конечностей (варикоз).

Преимущества и польза скандинавской ходьбы:

• Доступна, проста, не требует специальных навыков и оборудования, что делает ее привлекательной для любого возраста.
• На тренировках в работу вовлекается до 90% всех мышц, как при плавании.
• Оказывает благоприятное влияние на мозговое кровообращение.
• Укрепляет выносливость сердечно-сосудистой системы, так как является кардиотренировкой.
• Улучшается нервно-психологическое состояние – нормализуется сон, пропадает депрессия, снимается стресс.
• За счет использования палок, мышцы ног и суставы разгружаются.
• Благодаря тому, что в работу одновременно и равномерно вовлекаются оба полушария, развивается равновесие и координация движения.
• Свежий воздух увеличивает пользу от тренировки и приносит радость.
• Немаловажным для пожилого человека является социальный фактор – общение с единомышленниками, появление новых знакомств.

Какая требуется экипировка?

Для занятий необходима удобная одежда и кроссовки, а также палочки. Одежда должна быть комфортной, не сковывать ваши движения, лучше всего подойдет спортивный костюм. Кроссовки должны быть легкие, с достаточно толстой подошвой, удобной шнуровкой.
Первым этапом при выборе палок является определение нужной длины. Комфортная длина определяется опытным путем. Например, для человека с ростом 165 см, длина инструмента должна быть 100-105 см.

Новички могут полагать, что обойдутся обычными лыжными палками, но это – заблуждение, ведь лыжные палки намного длиннее и наконечники у них быстро стираются при движении по асфальту.

Техника ходьбы

Основа – раскованная и свободная ходьба, соблюдать ее технику несложно:

— при шаге левой ногой вперед выступает правая рука, с правой ногой — левая рука. Это движение должно быть естественным и непроизвольным. Палки при этом не волочатся по земле, а принимают активное участие в процессе;

— движения рук спокойные, от плеча. Необходимо чувствовать упор задней палки в землю, она должна упираться в нее под острым углом;

— туловище слегка наклонено вперед;

— шаги осуществляются с перекатом с пятки на носок.

Техника дыхания

Правильное дыхание влияет на эффективность тренировок, поэтому важно:

— дышать только носом;

— сосредоточиться на движении, не разговаривать;

— соблюдать режим: на вдохе — живот расслабляется, производятся 2-3 шага, на выдохе — живот втягивается и совершается 3-4 шага.

После окончания тренировки нужно снизить темп движения, не останавливаясь сразу. Скандинавская ходьба – один из лучших способов поддержать физическую активность современного человека.

Неделя продвижения активного образа жизни

Работа в выходные и праздничные дни

Уважаемые пациенты!

Неотложная медицинская помощь в Новогодние и Рождественские праздничные и выходные дни 2023-2024 г.г. взрослому населению оказывается по следующему графику:

Дежурный врач-терапевт – 30 декабря 2023 года (с 8-00 до 14-00).

Дежурный врач-терапевт 2,3,4,5,6,8 января 2024 года      (с 8-00 до 16-00).

Узкие врачи специалисты:

Врач-уролог, врач-отоларинголог, врач-хирург, врач-невролог: 2 и 5 января 2024 года (с 8-00 до 14-00).

Врач-офтальмолог 5 января 2024 года (с 8-00 до 14-00).

Врач-паллиативной помощи 05.01.2024 с 8-00 до 12-00.

Травматологическое отделение ежедневно в круглосуточном режиме (для взрослых и детей). 

Дежурный стоматолог: 30 декабря 2023 (по району),            01, 03, 05, 06 января 2024 года (с 08-00 до 14-00) дежурство по городу.

31 декабря 2023 года, 2,4,7,8 января 2024 года неотложная стоматологическая помощь оказывается в ГАУЗ «Стоматологическая поликлиника г. Новороссийска» МЗ КК, по адресу: ул. Рубина д. 7.

с 30.12.2023 по 08.01.2024 – выходные

и праздничные дни.

Плановая медицинская помощь оказывается с 09.01.2024.

Администрация ГБУЗ «ГП № 5 г. Новороссийска МЗ КК

25 декабря 2023 - 7 января 2024 - Неделя профилактики злоупотребления алкоголем в новогодние праздники

Совсем скоро настанет самый долгожданный и любимый с детства праздник – Новый год! И готовимся мы к его встрече основательно, ведь не зря древняя пословица предупреждает: «Как встретишь Новый год – так его и проведешь»! Стараемся украсить свой дом, купить подарки, наготовить всякой вкуснятины – да побольше, а потом шумно и весело проводить год старый и встретить новый, да так, чтобы потом было что вспомнить!

Чтобы эти воспоминания были действительно веселыми и радостными, нужно позаботиться, прежде всего, о том, чтобы долгожданный праздник не причинил вреда здоровью.

Чтобы избежать праздничного «послевкусия», следует придерживаться определенных правил:

• накануне праздника необходимо хорошо выспаться;
• обязательно поесть перед праздничным банкетом, пить спиртное натощак нельзя! Расхожее мнение о том, что перед застольем можно съесть кусочек масла и не пьянеть, ошибочно. Пока масло покрывает слизистую желудка, человек действительно не пьянеет, так как алкоголь не всасывается, но как только масло растворится полностью, алкоголь быстро поступает в кровь и человек моментально хмелеет. Лучше за 3-4 часа до застолья съесть гречневую, пшеничную или овсяную кашу, которые хорошо насыщают и содержат клетчатку, замедляющую, а не блокирующую, как масло, всасывание алкоголя;
• не смешивайте алкогольные напитки, старайтесь придерживаться того напитка, с которого начали, не понижайте градус спиртного;
• спиртное следует закусывать, а не запивать газированными напитками: углекислый газ ускоряет всасывание алкоголя, что ведет к более быстрому опьянению;
• делайте паузы между тостами – танцуйте, участвуйте в конкурсах, общайтесь, выходите подышать свежим воздухом;
• «поправлять здоровье» после праздничной ночи рюмкой водки, бокалом вина или кружкой пива не стоит – организм переключится с переработки продуктов распада этанола на дезактивацию новой порции алкоголя, что только отодвинет наступление похмелья, но не избавит от него.
• Новогодняя ночь – одна из самых долгожданных в году. Не стоит омрачать ее пошатнувшимся от чрезмерной невоздержанности в еде и питье здоровьем.

Ведь Новый год – это не застолье, а праздник!

И пусть он будет радостным и светлым, предвестником счастливых перемен и приятных сюрпризов!

Памятка по обращению с пиротехническими изделиями