версия для слабовидящих
Call-центр: 8(8617) 67-49-56
г. Новороссийск, пр. Ленина, д. 46
Уважаемые пациенты! Все вопросы о COVID-19 вы можете задать по телефону горячей линии 8(960)477 41 03
Неделя популяризации активных видов спорта
Неделя популяризации активных видов спорта
С 14 по 20 августа 2023 года Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило неделей популяризации активных видов спорта.
Физическая активность является неотъемлемым элементом сохранения здоровья человека в любом возрасте. Термин «физическая активность» относится к любым видам движений, в том числе во время отдыха и работы.
К популярным видам физической активности относятся ходьба, езда на велосипеде, катание на коньках, занятия спортом, активный отдых и игры.
Доказано, что регулярная физическая активность способствует профилактике и лечению неинфекционных заболеваний, таких как болезни сердца, инсульт, сахарный диабет и некоторых видов рака. Она также помогает поддерживать нормальный вес тела, заботиться о психическом здоровье, повышать качество жизни и благополучие.
Около 3,2 миллиона человек ежегодно умирают в результате недостаточной физической активности. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) считает, что недостаточная физическая активность (физическая инертность) — четвертый по значимости фактор риска, на долю которого приходится 6% случаев смерти в мире. По оценкам ВОЗ, именно физическая инертность и гиподинамия — основная причина примерно 21-25% случаев рака молочной железы и толстой кишки, 27% случаев диабета и 30% случаев ишемической болезни сердца. Около 3,2 миллиона человек ежегодно умирают в результате недостаточной физической активности.
Физическая культура направлена на повышение защитных сил организма, его жизненного тонуса, нормализацию функций органов и систем. Оптимальная ежедневная физическая нагрузка организма обеспечивает его полноценную и сбалансированную деятельность.
Физическая активность будет оказывать положительное воздействие на состояние здоровья только при достаточной продолжительности и регулярности.
Согласно научным исследованиям — достаточно 30 минут ежедневной активности умеренной интенсивности.
Быть физически активным — это не только посещать спортзал или заниматься каким либо конкретным видом спорта, требующим специального места, оборудования или инвентаря. Заниматься хоть какой — нибудь физической активностью лучше, чем вообще ничего не делать.
Физическая активность является важным и действенным инструментом в сохранении и улучшении здоровья, а потому она должна стать неотъемлемым атрибутом нашей жизни!
Сердце для жизни
Сердце для жизни
В настоящее время сердечно-сосудистые заболевания являются главной причиной смерти в мире: ежегодно они уносят более 17 миллионов человеческих жизней. Научные исследования свидетельствуют: можно избежать по меньшей мере 80% преждевременных смертей от этих заболеваний, если контролировать их основные факторы риска.
Для того чтобы контролировать риск развития сердечно-сосудистых заболеваний необходимо:
1) знать свое кровяное давление. Высокое кровяное давление обычно не сопровождается какими-либо симптомами, но может привести к внезапному инсульту или инфаркту. Проверяйте свое кровяное давление! Артериальное давление должно быть не выше 140/90 мм рт.ст.
2) знать уровень сахара в крови. Повышенное содержание сахара в крови (диабет) повышает риск развития инфарктов и инсультов. Если у вас диабет, очень важно контролировать ваше кровяное давление и уровень сахара в крови для минимизации этого риска. Минимально допустимый уровень сахара крови натощак не должен превышать 6,1 ммоль/л
3) знать уровень холестерина в крови. Повышенное его содержание в крови повышает риск развития инфарктов и инсультов. Необходимо поддерживать уровень холестерина в крови с помощью здорового питания и, при необходимости, лекарственных препаратов. Уровень холестерина крови не должен превышать 5 ммоль/л
Всемирная Федерация Сердца определила четыре простые меры, которым необходимо следовать в повседневной жизни:
- Не допускайте курения в доме. Отказавшись от курения, Вы улучшите состояние своего здоровья и здоровья Ваших близких.
- Придерживайтесь принципов здорового питания. Ваш рацион должен содержать овощи и фрукты – не менее 500 г в суточном рационе. Избегайте жирной, жареной и высококалорийной пищи.
- Поощряйте физическую активность. Ограничивайте время, которое Вы и члены Вашей семьи проводят у телевизора и за компьютером. Организуйте ежедневные прогулки на свежем воздухе продолжительностью не менее 30 минут.
- Посетите медицинское учреждение: поликлинику по месту жительства, где можно пройти диспансеризацию или углубленное профилактическое обследование.
Контроль за артериальным давлением
Контроль за артериальным давлением очень важен для предотвращения различных сердечно-сосудистых заболеваний и поддержания хорошего самочувствия. Артериальное давление может повышаться бессимптомно, а артериальную гипертензию обнаруживают лишь в ходе объективного исследования пациента.
Следуя нижеперечисленным рекомендациям, можно существенно снизить риск развития проблем, связанных с артериальным давлением.
- Регулярное измерение артериального давления
Ключ к достижению контроля артериального давления – регулярное и правильное измерение его уровня. Если Ваш врач не рекомендовал другой режим, то для отслеживания изменений рекомендуется измерять давление 2-3 раза в неделю сериями по 3 измерения с интервалом в 1 минуту, а также записывать результаты в дневник.
- Здоровый образ жизни
Большинство случаев повышения артериального давления связаны с нездоровым образом жизни. Следует следить за своим питанием: употреблять фрукты и овощи, ограничить потребление соли. Также важно быть активным, регулярно выполнять физические упражнения и избегать вредных привычек, таких как курение и чрезмерное употребление алкоголя.
- Управление стрессом
Стресс может влиять на артериальное давление. Крайне важно научиться управлять своим уровнем стресса, находить время для отдыха и сна.
- Правильный прием лекарственных препаратов
Если Ваш врач назначил прием препаратов для контроля артериального давления, необходимо принимать их строго в соответствии с указаниями и регулярно контролировать свое давление для оценки эффективности лечения.
- Посещение врача
Регулярные визиты к Вашему врачу с дневником артериального давления помогут объективно оценить его уровень и своевременно выявить ситуации, требующие лечения. Врач может также предложить конкретные рекомендации изменению образа жизни, помочь с отказом от вредных привычек и с формирование правильного рациона.
ГРУДНОЕ ВСКАРМЛИВАНИЕ ЗАЩИЩАЕТ ОТ РАКА ГРУДИ
ГРУДНОЕ ВСКАРМЛИВАНИЕ ЗАЩИЩАЕТ ОТ РАКА ГРУДИ
Грудное вскармливание, несомненно, является одним из самых радостных моментов материнства. Помимо того, что оно полезно для ребенка, оно также оказывает непосредственное влияние на здоровье женщины.
Многие научные исследования указывают на профилактику рака молочной железы с помощью грудного вскармливания. Однако существует и противоположная точка зрения. Истина, как всегда, где-то посередине.
Помогает ли грудное вскармливание предотвратить рак молочной железы?
В последнем докладе о раке молочной железы Американского института исследований рака и обзорном докладе Американской академии педиатрии говорится о том, что грудное вскармливание снижает риск развития рака молочной железы как в пре -, так и в постменопаузе. Однако считается, что положительные результаты лактации зависят от ряда других факторов, таких как ее продолжительность и характер.
Грудное вскармливание предотвращает риск развития рак молочной железы
Исследования показали, что женщины, которые недолго кормят грудью, могут снизить риск развития рака молочной железы в пременопаузе и постменопаузе на 25%, в то время как у женщин, не прекращающих лактацию в течение двух и более лет, вдвое больше шансов не заболеть. Хотя эти положительные результаты кажутся многообещающими, необходимы дополнительные исследования.
При этом, исследование, проведенное в Иране, не выявило существенной связи между грудным вскармливанием и снижением риска развития рака молочной железы.
Грудное молоко обладает потенциалом для ограничения аномального поведения клеток
Эксперты утверждают, что при выработке организмом молока риск аномального поведения клеток молочной железы снижается. Ткани железы помогают в удалении клеток с потенциальным повреждением ДНК.
Грудное вскармливание наиболее эффективно для здоровья женщины при большом количестве детей
Однако многодетные матери, которые не кормят грудью, могут подвергаться более высокому риску развития эстроген-негативного и прогестерон-негативного рака молочной железы.
На здоровье влияет также семейный анамнез
Исследования показали, что женщины, имеющие в семейном анамнезе рак молочной железы, повышают свои шансы не заболеть на 59%, если кормят грудью ребенка.
Грудное вскармливание может защитить от агрессивных форм рака
Международное мета-аналитическое исследование показало, что грудное вскармливание связано с более низким риском развития гормонально-рецепторного негативного рака - одной из самых агрессивных опухолевых форм. Кроме того, лактация защищает от других типов заболевания - базального, тройного негативного и мутации BRCA1.
